Séance #2 U9-11
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assignation
de gymnases – ébauche.
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Départs :
o Incliner dans la
directions de mouvement
o Pousser en explosant du pied
arrière, amenant son pied avant rapidement vers l’avant.
o Les bras
o Petits pas initialement,
graduellement vers des plus grands pas.
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Arrêt avec écart (stride stop)
o Abaisser le centre de gravité en
s’accroupissant à demi et en se penchant vers l’arrière.
o Poser d’abord le talon du pied, puis
orienter le talon vers le panier.
o Plier le genou de la jambe d’appel
tout en portant le poids vers l’avant à partir du talon jusqu’à la plante du
pied.
o Poser le pied de la jambe arrière
bien à plat devant celui retombé le premier.
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Arrêt sur les deux pieds (jump stop)
o En position très accroupie, se
pencher vers l’arrière en vue d’arrêter.
o Poser les deux pieds au sol. Les
pieds se posent simultanément et presque parallèlement.
o Pendant la retombée, abaisser le
centre de gravité en fléchissant les genoux et en abaissant les fesses.
o Garder la tête droite.
o
Retrouver
l’équilibre et se mettre en position de l’attaquant appropriée à la situation
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Position triple menace de l’attaquant avec le ballon
o Écarter les pieds largeur des
épaules
o Pied correspondant au bras de lancer
s’avance.
o Poids répartit sur les deux pieds.
o Plie un peu les chevilles, les
genoux et les hanches
o Relever la tête et courber le dos
légèrement
o Placer la main du lancer derrière le
ballon, le dessus du ballon juste en dessous de l’épaule.
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Position de l’attaquant sans ballon
o Similaire à la position triple
menace.
o Se retourner vers le panier une fois
la passe en recevant le ballon.
o Pour recevoir une passe, plier les
avant-bras et tenir les mains un peu au-dessus des coudes.
o Si le joueur n’est pas en position
pour recevoir une passe, il doit laisser pendre les bras de chaque côté du
corps.
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La course avant
o On court en avant sur le devant des
pieds, en levant haut les genoux et en faisant de longue enjambées.
o Le haut du corps reste presque à la
verticale, avec la tête droite.
o Les bras se balancent au rythme
régulier, devant arrière.
o Les joueurs peuvent augmenter leur
vitesse en balançant les bras avec plus de vigueur.
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La course arrière
o Balance les bras d’avant en arrière
en déplaçant les pieds de la plante vers le tallon.
o Attention : inclinaison vers
l’arrière trop prononcée fait perdre l’équilibre aux joueurs.
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Course avec changement de vitess
o Enseigner cette arme redoutable
offensive.
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Les changements de direction
o Ralentir, puis poser un pied dans la
direction opposée à la nouvelle direction.
o Fléchir le genou de la jambe au sol
et laisser tomber les hanches pour abaisser le centre de gravité.
o Pousser vigoureusement sur le pied
extérieur, tout en faisant un pas cour et puissant dans la nouvelle direction.
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Le pivot
o Pourquoi ?
§
Expliquer
règlement de marcher.
o Pivot avant, arrière.
Drills pour jeu de pied :
o Zig Zag
o Dribble, sifflet, position triple
menace.
o Sans ballon, on court, au sifflet
position sans ballon pour recevoir une passe.
o Simplement courir, course à relais.
o Warp 1, 2, 3.
o Arrêt au sifflet, 2 pieds et avec
écart avec et sans ballon (mieux commencer sans ballon)
o Exercice anti-collision.
o Exercice pivot miroir.
o Exercice pivot avec ballon (protéger
le ballon)
o Exercice arrêt, pivot passe.
o Exercice capter passe, arrêt,
pivoter et lancer au panier.
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Pourquoi ?
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Avancer la passe jusqu’au bout du terrain le plus vite possible
(démonstration course vs passe)
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Pour atteindre une meilleure position sur le terrain.
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Pour améliorer la position de lancer. .
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Pour réussir
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Garder une position équilibrée pour faire la passe rapidement (on passe
en position immobile, on recoit la passe en
mouvement)
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Anticiper les mouvements de ses coéquipiers.
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Utiliser la vision périphérique.
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Faire la passe quand le receveur s’échappe vers une zone libre.
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Feinter et utiliser la bonne technique.
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Quatre genres de passe
1. La passe-poitrine
(immobile et en mouvement, avec et sans bond)
2. La passe par-dessus la
tête.
3. La pass baseball
4. La passe à une main
latérale.
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La passe poitrine
o Se placer en position
d’attaquant avec ballon
o Tenir le ballon avec les
deux mains, les pouces sur le dessus du ballon
o Prendre de la force en
étendant la jambe arrière, les deux coudes, les deux poignets et les doigts.
o Avancer vers le receveur
pour ajouter de la puissance à la passe.
o Rotation arrière sur le
ballon
o Atteindre son coéquipier
à la poitrine.
o Si avec bond, ~ 2/3
distance.
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La passe par-dessus la tête
o Relever le ballon au
dessus de la tête, les coudes légèrement fléchis.
o Ne pas tenir le ballon
derrière la tête car un joueur adversaire peut facilement l’enlever.
o Mains aux côtés du
ballon, légèrement vers l’arrière, position des pouces et poignet.
o Amorcer la passe en
faisant un petit pas vers le receveur.
o Détendre les poignets
une fois les brasé étirés complétement.
o Les mains et les doigts
doivent pointer vers le bas lorsque le mouvement est compléter.
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La passe baseball ou passe
« crochet »
o
Au départ, le passeur porte
avec les deux mains la balle en arrière, à droite ou à gauche de la tête et au
dessus de l’épaule de façon à ce qu’il puisse tenir le ballon avec une seule
main en position la plus postérieure. Simultanément, le corps se place
latéralement, avec les épaules orientées vers le réceptionneur et les jambes un
peu plus écartées que la largeur des épaules. La jambe arrière reste légèrement
fléchie car elle supporte l’essentiel du poids du corps : c’est la position de
lancement. Le déplacement vers l’avant du ballon s’accompagne d’un glissement
du centre de gravité, transférant ainsi le poids du corps sur la jambe avancée.
Les appuis, qui étaient orientés latéralement pivotent jusqu’à être face à la
cible. L’extension du bras en avant (force et direction) est suivie d’une
flexion du poignet qui constitue la précision du geste. En fonction de la
distance qui sépare le passeur du réceptionneur, le passeur peut avancer la
jambe avant ou arrière (en fonction du pied de pivot) pour trouver une plus
grande amplitude du mouvement oscillatoire du corps
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La passe à une main
latérale
o
Au départ, le ballon,
protégé par le corps, se situe entre la hanche et l’épaule. Lorsque le joueur
initie la passe, le mouvement du bras, qui se caractérise par une flexion du
poignet et par l’extension du bras en direction de la cible, est généralement
accompagné d’un pas latéral pour satisfaire aux besoins techniques de cette
passe. La trajectoire peut être directe ou avoir une cible intermédiaire (passe
à terre).
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La réception de passe
o
Former un cible avec ses mains.
o
Fixer son attention
sur la trajectoire du ballon.
o
Amortir le choc du
ballon avec les doigts, les poignets, les bras et le corps.
o
S’avancer vers le
ballon
o
Tourner vers le panier
après la réception, en position triple-menace.
o
Penser entonnoir.
o
Battre son joueur.
o
Éviter les passes ballounes.
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Réception de passe à
une main.
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Passe en triangle (3
lignes un ballon ou plus)
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Passe en mouvement,
deux lignes.
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Passe deux lignes, un
en face de l’autre.
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Passe en couloir à
deux et à trois.
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Réception de passe,
pivot vers le panier, triple menace.
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Exercice sortie de
ballon à trois, avec et sans défenseur.
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Baseball pass layup.
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Deux lignes statiques.
Les
règlements
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Les violations : dribble, marcher, joueur à
l’extérieur, 3 second, joueur étroitement gardé, 10 seconds, retour en zone
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Les fautes : contact défensif et offensif,
faute double, conduite anti-sportive, faute disqualifiante, faute technique par joueur et entraineur (ou banc)
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Générale : 5 fautes par joueur, 5 faute d’équipe, lancer de punition